0
beauty
Zo werk je aan een platte(re) buik
Wil jij graag werken aan een platte buik, maar lukt het telkens niet? Wellicht kunnen onderstaande tips je op weg helpen.
Eet vaker over de gehele dag
Eet regelmatig kleine maaltijden of gezonde snacks. Als je drie grote maaltijden neemt die je buik vullen, kun je daarmee je spijsvertering belasten. Vermijd dit dus en eet dus kleine porties over de gehele dag. Let er wel op dat je ongeveer twee tot drie uur tussen de maaltijden laat zitten. Ze vullen je buik minder, waardoor die minder uitzet. Je hebt minder trek, omdat je spijsvertering bezig blijft.

Laat vezelrijke voeding staan
Broccoli, bonen, bloemkool, spruiten. Het zijn groenten en daardoor erg gezond, toch? Toch helpen ze je niet aan een plat buikje. Deze groentes bevatten veel vezels en kunnen een opgeblazen gevoel geven. Resultaat? Een buikje dat opgezet is. Probeer vezels deze week te vermijden. Als de week voorbij is, voeg je ze geleidelijk aan weer toe aan je dieet. 

Zo zul je zien dat sommigen je buik meer belasten dan anderen. Je kunt je dieet hieraan aanpassen, zodat je wel de nodige vezels binnenkrijgt, maar een platte buik houdt. Pas niet alleen je groenten aan, maar ook je fruit. Hoewel ze super gezond zijn, rekken ze je buik wel op. Eet gedurende de dag dus kleine porties.

Kijk of je lactose-intolerantie hebt
Krijg je van zuivelproducten een gasvormig of opgeblazen gevoel? Dan kun jij lactose misschien slecht verteren. Kies voor voeding met weinig lactose, zoals yoghurt. Hou je van melk? Drink deze dan in kleine hoeveelheden en gebruik er voeding bij, zoals muesli.

Eet veel kalium
Kalium is een natuurlijke vochtafdrijver en helpt je dus om vochtophopingen (in o.a. je buik) kwijt te raken. Eet dus veel voeding die rijk is aan kalium zoals avocado, bananen, papaja, mango, meloen en magere yoghurt.

Ja tegen water, nee tegen frisdrank
Drink veel water en laat de frisdrank staan. Frisdranken zijn koolzuurhoudend en bevatten daarom gassen. Als je die drinkt komen ze in je ingewanden terecht, waardoor je een opgeblazen gevoel kunt krijgen. Deze zijn dus echt een no go! 

Water helpt bij het omzetten van vet in energie en brengt voedingsstoffen naar je spieren om je spijsvertering te onderhouden. Wil je water een smaakje geven? Doe er dan een schijfje citroen, limoen, sinaasappel of komkommer bij.

Werk aan je core
Als je deze week al zo bewust bent met wat je eet, werk dan ook gelijk aan je core. Je core bestaat uit je buikspieren, plus de spieren van je onderrug, bekken en heupen -- in totaal meer dan 15 spieren. Voor een echt platte buik heb je oefeningen nodig die al deze spieren aanpakken. Zo doe je dit:

Side Plank: Ga op je linkerzij liggen met je elleboog onder je schouder en je benen op elkaar. Zet je rechterhand op je linkerschouder of op je rechterheup. Span je buikspieren aan en til je heup van de vloer tot je op je onderarm en voet balanceert, zodat je lichaam een diagonale lijn vormt. Hou dit 30 tot 45 seconden vast. Herhaal het dan aan de andere kant. Als je deze pose nog geen 30 tot 45 seconden kunt aanhouden, probeer het dan zo lang je kunt, en bouw het op.

Push-up Walkout: Ga op de vloer in push-up houding liggen en zet je handen ongeveer 5 cm wijder dan je schouders. Hou je voeten op hun plek en loop met je handen zo ver mogelijk uit elkaar en weer terug. Doe 10 tot 12 herhalingen.

Climbing Rope: Ga zitten met je benen voor je uitgestrekt en je voeten uitgedraaid in een V. Wijs met je tenen naar voren. Span je core-spieren aan en maak je ruggengraat bol in een C-vorm. Til je armen op en beweeg ze alsof je in een touw klimt, waarbij je bij elke beweging een beetje draait. Doe 20 bewegingen met elke arm.
Deel dit bericht
buik
voeding
water
sport
0 reacties (Reacties tonen?)
| wachtwoord vergeten?